Achtsames Selbstmitgefühl
WAS IST MSC?
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Gruppen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken. Mindful Self-Compassion wurde von den Psycholog*innen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und wird seit 2010 weltweit unterrichtet. (www.centerformsc.org)
„Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns selbst die gleiche Güte und Fürsorge, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden.“ (Kristin Neff)
„Ein Moment des Selbstmitgefühls kann Deinen ganzen Tag verändern - eine Reihe solcher Momente Dein ganzes Leben.“ (Chris Germer)
„Ich komme mir in emotional schwierigen Situationen nicht mehr so hilflos vor, ich bin in der Lage mir selbst zu helfen.“ (Kursteilnehmerin)
„Der MSC-Kurs war eine sehr tiefe und wichtige Erfahrung, die mir das Werkzeug und die Übungen gegeben hat, um eine neue Beziehung mit mir zu kultivieren, die auf Güte, Respekt und Mitgefühl basiert.“ (Kursteilnehmerin)
WOZU SELBSTMITGEFÜHL PRAKTIZIEREN?
Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die mitfühlend mit sich umgehen,
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zufriedener sind. Selbstmitgefühl führt zu Optimismus, Dankbarkeit und befriedigenden Beziehungen.
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weniger gestresst sind. Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichem Perfektionismus, die zu Stress, Ängsten und Depressionen führen können.
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resilienter sind. Selbstmitgefühl ist eine starke Ressource, um sich leichter von Rückschlägen zu erholen und aus seinen Erfahrungen zu lernen, und das Leben in all seinen Facetten anzunehmen.
WIE KANN ICH SELBSTMITGEFÜHL ERLERNEN?
8-Wochen-Kurs:
In 8 Terminen à 2,5-3 Stunden und einem Übungstag erlernen Sie Selbstmitgefühl zu praktizieren und in Ihren Alltag zu integrieren
KURSINHALTE
Das Programm beinhaltet Schwerpunktthemen, z.B.:
- Selbstmitgefühl und Achtsamkeit
- die selbstkritische und mitfühlende Stimme
- eigene Werte erforschen
- Umgang mit herausfordern-den Gefühlen
- Selbstmitgefühl in Beziehungen
- Empathie-Müdigkeit vorbeugen
Sie werden eine Vielfalt von Meditationen und Reflexionsübungen kennenlernen und sich darüber in der Gruppe austauschen.
Kursbegleitend empfehlen wir das Übungsbuch „Selbstmitgefühl“, erschienen im Arbor Verlag, mit Audiodateien für das Üben zu Hause.
DATEN 2026
jeweils am Dienstag Abend
20. Oktober bis 8. Dezember von 18 bis max. 21 Uhr
& Übungshalbtag am Samstag 21. November von 13 bis 17 Uhr
KURSLEITUNG
Susanne Polster
MSC-Lehrerin (in Ausbildung)
MBSR-Lehrerin (Mitglied MBSR-Verband Schweiz)
Ernährungsberaterin BSc BFH
Holger Kollmer
MSC-Lehrer (in Ausbildung)
Gestalt-Coach (in Ausbildung)
Coach und Berater
KURSRAUM
Praxis für Feldenkrais Therapie, Westbahnhofstr. 6, 4500 Solothurn
KURSKOSTEN
CHF 800.--
inbegriffen sind:
- ein individuelles Vorgespräch
- 8 Kurseinheiten à 2 1/2 bis 3 Stunden
- 1 Intensiv-Halbtag à 4 Stunden
- Kursunterlagen: Selbstmitgefühl - das Übungsbuch im Wert von CHF 25.--
- Meditationen als Audio-Dateien
Viele Krankenkassen übernehmen einen Beitrag aus der Zusatzversicherung. Es lohnt sich immer nachzufragen, ob eine Vergütung für einen MSC-8-Wochen-Kurs Achtsames Selbstmitgefühl gesprochen wird.
Ich besitze das EMfit-Qualitätslabel.
Vielleicht beteiligt sich auch Ihr Arbeitgeber an den Kurskosten. Fragen Sie nach!
Eine Preisreduktion ist nach Absprache möglich. Die Teilnahme sollte nicht am finanziellen Aspekt scheitern.
Annullationskosten:
Bis 14 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: die gesamten Kurskosten werden verrechnet - ausser wenn eine Warteliste besteht.
Nach Kursbeginn ist keine Rückerstattung möglich.